Нужно есть больше. Тебе возможно калорий не хватаетЦиклирование нагрузок. ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Другой альтернативы (натуральной) нет. Самый простой вариант - старт с 90% от текущих рабочих, еженедельными прибавками по 2.5% до 102.5% на шестой неделе (может получиться и покороче - за 5 или даже 4 недели, тогда старт с 92 или 95%). Потом новый цикл. Подробнее - Макроберт, Фалеев, Муравьев и иже с ними. Нужно есть больше. Тебе возможно калорий не хватает. Если ты прибавил в весе, нужно и калории добавить. Умножь свой вес на 44, прибавь к этому 300. Это твой суточный калораж. Прибавил килограмм мышц, на них добавь 44 калории, это всего 11гр углеводов. Но без них роста не будет, даже если химией заколешься. Химия тоже без калорий не работает на массу. На удержание да, на массу нет. Уверен, ты не подсчитываешь знергетическую ценность суточного рациона. Исправь эту ошибку, и всё встанет на места. ещё бы посоветовал перейти на двухразовые треннировки в неделю вт-жим лежа,приседания, птн -спина, жим узким или отжимания на брусьях с весом пресс по самочувствию,занимаюсь где то пол года сила прёт ...да, прога странная...И по сплиту, и по распределению нагрузок - в понедельник 2 большие мышечные группы ноги и грудные, а в среду всего лишь руки. Мой сплит - понедельлник присед, среда плечи и спина, суббота грудь и руки. |