для прямой мышцы пресса элементарное упражнение - подъем туловищя на наклонной скамье
Подъем туловища делается за счет сгибателя бедра(его можно поднять держа позвоночник прямым или слегка согнутым, или скручинным) ,при этом пресс больше статику делает.А "скручивания" выполняются за счет сокращения прямой мышцы(скручивания позвоночника),максимально фиксируя тазобедренный сустав и максимально приближая друг к другу два места прикрепления прямой мышцы живота,тогда качественнее идет проработка пресса. |